Hábitos saudáveis para uma vida melhor: Higiene do sono
Dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.
- Manter horários constantes para dormir e acordar.
- Procurar dormir somente o necessário. Manter- se na cama por um tempo maior que o necessário não melhora a qualidade do sono.
- O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.
- Quem tem insônia deve evitar ler, assistir TV ou trabalhar no computador antes de dormir.
- Não cochilar durante o dia; entretanto, sonecas “habituais” não atrapalham o sono.
- Exercícios físicos devem ser feitos sempre, entretanto, no máximo de seis a quatro horas antes de ir para a cama.
- Procurar relaxar o corpo e a mente de sessenta a noventa minutos antes de ir para a cama.
- Nunca tentar resolver problemas antes de dormir.
- Não tomar café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas.
- Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono. Pessoas que roncam devem evitá-las, pois pode haver piora do ronco e das pausas respiratórias, devido ao relaxamento provocado pelo álcool na musculatura respiratória.
- Não fumar antes de dormir, pois a nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
- Procurar fazer refeições noturnas mais leves.
- Manter o quarto com temperatura agradável ( evitar calor e frio excessivos)
- Manter o mínimo de ruídos no quarto.
